Stichting Driving Nurses

Veel adviezen die ik te horen krijg gaan niet over de duur van de inspanning (de Mont Blanc Marathon hoop ik in ongeveer 7,5 uur af te leggen) of over het aantal kilometers dat moet worden afgelegd (42,195 km) maar over de krachtsinspanning die geleverd moet worden. Tijdens de Mont Blanc Marathon vallen er 2511 stijgmeters te overbruggen en 1490 daalmeters. Wel even erbij bedenken dat per 100m stijgen in trailrunningland 1 km vlak wordt gerekend! Om dat te kunnen zul je dus sterke beenspieren moeten kweken en worden stokken ingezet om zo 30% belasting op de beenspieren te verminderen. Dus, plichtsgetrouw als ik ben, aan het trainen geslagen om die benen te trainen. De volgende oefeningen deed (je leest het goed, ik doe ze nu niet meer): in drie series van 5 minuten, later, na dagenlange spierpijn, vier series van drie minuten en dan opbouwen, een stoel been voor been op en af stappen, met inzet van de stokken naar een uitkijktoren lopen en deze in drie series van vijf keer bekli...

Tot en met de Rotterdam Marathon heb ik vanaf 1 januari in totaal 701 kilometer gelopen. In de periode tot aan de Mont Blanc Marathon komen daar nog eens zo'n 550 km bij, in totaal loop ik dus 1250 km!

Melissa, dank je voor de goede gesprekken tijdens de trainingen en voor je bijdrage! Pa, dank voor het sponsoren van de Rotterdam marathon! Ma, dankjewel voor jouw bijdrage per afgelegde kilometer in Rotterdam! Geweldig dat jullie dit jaar ook weer mee hebben gedaan Antoine, Monique en kids! Bedankt namens Mtakuja!

De dag is daar: de dag van de marathon. Op tijd sta ik op om te ontbijten en genoeg te drinken. Ik bekijk de weersverwachtingen en het ziet er goed uit: ik ga zeker een hemdje dragen vandaag. Tijdens het lopen krijg je het zo'n 7 graden warmer, dus dat komt op zeker 20 graden uit straks. Mijn tas staat al ingepakt maar ik check hem toch nog een keer, neuroot als ik ben. alles heb ik: van regencape die me warm moet houden in het startvak tot vaseline voor mijn blote armen die door het schuren anders schaafwondjes krijgen. Ik wil geen stress met parkeren of in de rij staan bij het afhalen van de startnummers dus vertrek op tijd richting Rotjeknor. Ik vind een parkeergarage die zowat op de start staat en, dat is luxe zeg, met een fris toilet. Altijd handig om voor de start in de buurt te hebben. Op naar de expo waar het startnummer ligt te wachten. Er is werkelijk nog niets te doen, maar zelfs nu gaat er met de uitgifte al iets mis: een voorgangster heeft mijn nummer meegekregen. Oe...

Je weet misschien dat ik licht neurotisch, okee zwaar neurotisch, ben. Zo ook  met de voorbereidingen voor de marathon. Ik eet gezonder (probeer t althans), neem geleidelijk meer koolhydraten in het menu en vandaag, drie dagen voor de start, kan het echte koolhydratenstapelen beginnen.   In combinatie met een verlaagde trainingsintensiteit zorgt de verhoogde koolhydraatinname voor het maximaliseren van de glycogeenreserves in de spieren. Extra vocht innemen bij het innemen van al die koolhydraten is noodzakelijk om het glycogeen te binden. Tijdens de marathon verbruik je vooral energie uit je koolhydraten/glycogeenvoorraad en dus is het stapelen maar!  Hoe  mijn dieet  eruit ziet? Schrik niet: 16 glazen water, sap, melk ed 7 sneden lichtbruin brood met jam of stroop 6 stuks ontbijtkoek, eierkoek of krentenbol 3 bananen spagetti (volkoren), rijst of aardappel met mager vlees, verse groenten en wat rauwkost. Let wel, dit dieet heeft alleen zin als je lange...

Aanstaande zondag ben ik te vinden bij de Rotterdam Marathon als deel van het Runnersworld Pacingteam. Ik loop in de buurt van de oranje ballon, dwz tempo 6:00 minuut per km, met een eindtijd van 4h 13m. Wat is het Runner's World Pacing Team? Deelnemers aan het Runner's World Pacing Team lopen achter gangmakers (pacers) aan. De pacers zijn ervaren marathon- en ultralopers die in staat zijn een zo vlak mogelijk schema te lopen. Om je door de moeilijke momenten heen te slepen laten zij zich af en toe terugvallen in de groep om je moed in te spreken. Zij zijn niet alleen in staat om een strak en gelijkmatig tempo te lopen, maar kunnen je onderweg ook voorzien van tips en adviezen van onschatbare waarde. Laten we hopen dat dit ook allemaal lukt ;)

Bedankt Mary voor je fantastische bijdrage! Dank je Willemien, jouw bijdrage is een enorme impuls voor de gezondheid van moeders en kids in Mtakuja! Dank je wel Toos voor het sponsoren van de Rotterdam Marathon!